Regelmäßig Rückenschmerzen? Damit verschwinden sie bei über 92% – Sofort!

Rückenschmerzen sind einer der häufigsten Gründe, warum Menschen einen Gesundheitsdienstleister besuchen. Die gute Nachricht ist, dass der Schmerz oft von selbst verschwindet und sich die Menschen in der Regel in ein oder zwei Wochen erholen. Viele Menschen wollen im Bett bleiben, wenn ihr Rücken schmerzt. Seit vielen Jahren war es üblich, Bettruhe zu bekommen. Aber aktuelle Studien empfehlen überhaupt keine Bettruhe und betonen, dass länger als 48 Stunden im Bett nicht nur nicht helfen, aber tatsächlich Ihre Erholung verzögern kann. Hier ist der Grund:

Im Bett zu bleiben wird dir nicht helfen

Wenn du schreckliche Schmerzen hast, kannst du dich einen Tag lang hinlegen, um das Leiden zu lindern. Dies mag eine gute Idee sein, aber deine Aktivitäten zu moderieren und auf eine begrenzte Weise aktiv zu bleiben, ist ein effektiverer Weg, deine Symptome zu kontrollieren. Forschungsergebnisse legen nahe, dass Sie, wenn Sie bequeme Positionen finden und sich in Bewegung halten können, keine Bettruhe benötigen.
Die Forschung zeigt, dass:

  • Liegender länger als ein Tag oder zwei Tage ist nicht hilfreich für die Linderung von Rückenschmerzen.
  • Die Menschen können sich schneller ohne Bettruhe erholen.
  • Je früher Sie sich bewegen, auch nur ein kleines bisschen, oder zu Aktivitäten wie Gehen zurückkehren, desto schneller werden Sie sich wahrscheinlich verbessern.

Lange Bettruhe kann zu langsamer Erholung führen

Bleiben Sie länger im Bett, können Sie steif werden und die Schmerzen verstärken. Wenn Sie sich nicht bewegen und beugen, verlieren Sie Muskelkraft und Flexibilität. Mit Bettruhe verlieren Sie jeden Tag etwa 1 Prozent Ihrer Muskelkraft. Und Sie können 20 bis 30 Prozent in einer Woche verlieren. Es wird schwieriger, zu irgendeiner Aktivität zurückzukehren. Wenn Sie schwächer und steifer werden, dauert Ihre Erholung länger.

Wer braucht Bettruhe?

Fast keiner! Die einzigen Personen, die im Bett Zeit benötigen, sind diejenigen mit instabilen Wirbelsäulenfrakturen, die auf eine Operation warten.

Was kann ich für den Schmerz tun?

Warme oder kalte Packungen helfen oft. Manche Menschen können Schmerzlinderung durch nicht verschreibungspflichtige Analgetika oder entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen (Advil, Motrin) oder Naproxen (Aleve) bekommen. Aber keine Medikamente sollten für längere Zeit eingenommen werden.

Wann sollte ich einen Arzt aufsuchen?

Sie sollten Ihren Arzt sofort sehen, wenn:

  • Sie haben starke anhaltende Rückenschmerzen, die länger als 48 Stunden anhalten.
  • Sie haben starke anhaltende Rückenschmerzen und Fieber.
  • Sie haben Rückenschmerzen mit begleitenden Schmerzen, Taubheit oder Schwäche in einem oder beiden Beinen oder Füßen. Ihre Beinbeschwerden sind weniger belastend als Ihre Rückenbeschwerden.
  • Sie haben Rückenschmerzen und das Auftreten von Taubheit in Ihrer privaten / genitalen Region oder Veränderungen in Ihrer Fähigkeit, Ihre Blase und Darmfunktion zu kontrollieren.

Regelmäßige Bewegung kann helfen

Wenn Sie einen Rückenschmerzanfall haben, der schwerwiegend, kontinuierlich und nicht besser ist, können eine Untersuchung und Behandlung durch einen Arzt, der sich auf den Rücken oder andere muskuloskelettale Probleme konzentriert, hilfreich sein. Diese Praktizierenden können sowohl aktive als auch passive Techniken anwenden, um sich besser zu fühlen. Beispiele für passive Techniken, mit denen Sie sich bewegen können, sind:

  • Hitze oder Eis
  • Ultraschall
  • Manipulation (Massage und Bewegung)

Ein aktiver Ansatz, wie Gehen oder Wassergymnastik ist in der Regel am effektivsten. Übung ist oft der beste Weg, Rückenschmerzen zu lindern.

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie ein Trainingsprogramm starten.

Arbeite mit einem Experten. Es kann hilfreich sein, mit jemandem zusammenzuarbeiten, der Ihnen erklären kann, welche Aktivitäten für Sie geeignet sind – ein Arzt wie ein Physiotherapeut oder Chiropraktiker – oder ein Bewegungsexperte wie ein Kinesiologe, ein registrierter Masseur, ein informierter Personal Trainer, ein Yogalehrer.

Wählen Sie Übungen, die Ihnen Spaß machen. Viele Aktivitäten können helfen, Rückenschmerzen zu lindern. Versuchen Sie, Aktivitäten einzubeziehen, die die Muskeln um Ihren Rumpf, Ihre Bauchmuskeln sowie die Muskeln im unteren Rückenbereich stärken. Studien zeigen, dass die folgenden Aktivitäten helfen, Rückenschmerzen zu lindern:

  • Leichte Gewichte heben
  • Yoga
  • Gehen und mit einem Laufband
  • Wassergymnastik

Verursache keinen größeren Schmerz. Vermeiden Sie Übungen, die Ihre Rückenschmerzen aufflammen. Aber nur weil Sie mit einigen Aktivitäten Rückenschmerzen haben, bedeutet das nicht, dass Sie etwas getan haben. Ein ausgebildeter Therapeut kann Ihnen das Prinzip “verletzt versus schaden” vermitteln.

Zu Beginn solltest du Sit-Ups mit geraden Beinen, Beinheben auf dem Rücken und Schulterdrücken oder Bizeps-Curls im Stehen vermeiden. Sobald Sie anfangen, sich zu verbessern, können Sie komplexere Übungen hinzufügen, um Ihren Rücken und all Ihre Rumpfmuskeln zu stärken.

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